サプリの吸収率

⚠️吸収率比較⚠️

米国のPFD（Physicians’ Desk Reference, NPPDR No. 18:676, 1997.）のデータから液体と固形の吸収率について。

1. タブレット：１０％
2. カプセル：２０％
3. ソフトジェル：３０％
4. 皮膚からの経皮：４５％
5. 舌下（液体）：５０％
6. 筋肉注射：９０％
7. 舌下（ミスト）：９５％
8. 静脈注射：１００％

この数値は栄養素の成分によっても異なりますが、ビタミン・ミネラルの多くは舌下からの吸収ができます。ビタミンB12をはじめとするビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、クロミウムは錠剤、カプセル形状で経腸吸収させるよりも、舌下からの吸収がはるかに効果が高いといえます。特にミスト状にしたスプレーによる舌下吸収タイプのものは吸収が高いと言われています。
舌下からの吸収を考慮した場合、ビタミン・ミネラル、特にビタミンB12、マグネシウム、亜鉛については、イオン化したエレメントとしてのミネラルを直接吸収させることが可能となるため、カプセルや錠剤に配合するような媒体、例えば炭酸、クエン酸、塩素などのパートナーが必要なくなります。
このほか、最近では目から栄養素を吸収させるような点眼タイプのサプリメントも現れています。

情報URL：臨床栄養士のひとり言 〈栄養医学研究所 所長〉